Ранний подъем может сильно поменять образ и качество жизни, а главное добавить время для себя, которого всегда так не хватает. Про сов и жаворонков давно доказано, что их ничтожно мало, а для большинства людей режим сна - это всего лишь привычка и образ жизни. Если созрело решение изменить распорядок дня, в этой статье есть несколько простых советов, как научиться просыпаться и вставать рано.

1. Самое главное, что может поднять рано с кровати без насилия - это сильная мотивация или цели. Мотивация должна быть такая, чтобы не оставалось сомнения, вставать или нет. Нужно ответить честно на вопросы: "для чего?" и "ради чего?". Это может быть что угодно, давнее желание, на которое не было времени, будь то занятия йогой, рисование, вышивание, или любое другое занятие. Абстрактная цель "чтобы приобщиться к ЗОЖ" никого заставит подняться с кровати, по крайней мере, на долгое время.

2. Легче всего вставать, если сон был крепким и спокойным, даже если и непродолжительным. Поэтому здесь пригодятся простые правила по улучшению сна:

• Не переедать на ночь. Ужин должен быть очень лёгким и не поздним, и стоит воздержаться от кофе или крепкого чая вечером.
  
• Не смотреть в телефон или компьютер непосредственно перед сном, а тем более уже в кровати.
  
• Не нужно включать бурную деятельность или спортивные тренировки за 3-4 часа до сна (расслабляющая йога подойдёт).
  
• Ложиться спать не позднее 22.00.
  

3. Когда утром прозвенел будильник (конечно же, это мягкая приятная мелодия) многие советуют потягиваться ещё в постели или выполнять упражнения для пробуждения. Я советую обратное: как только услышали звонок - тут же скидываем ноги с кровати и встаём, пока ум не начал обрабатывать информацию "может ещё 5 минут", "завтра встану", "оно мне надо? и т.д. Гарантировано, что в голове найдутся оправдания чтобы отложить ранений подъём на другой день. Схема простая: звонок -> встал - а потом думай. Но может кому-то подойдёт вариант с потягиваниями - не запрещается)).

4. Выберите выходной когда будильника не будет и спите сколько захочется!

5. Помните, что со сном работает правило как и с едой: недоспать - лучше, чем переспать! Поэтому не жалейте себя по утрам, зачастую понятия "выспался" и "переспал" перепутаны.