Все мы знаем, что организм мужчины и женщины устроен по-разному. Но мало кто задумывается, что и практика йоги или любых других физических активностей должна выстраиваться, учитывая эти особенности. Существенным отличием женщины от мужчины является наличие менструального цикла. Давайте посмотрим, что следует менять в практике, исходя из этого цикла.

Женский цикл делится на 3 фазы: менструация, фолликулярная фаза и лютеиновая фаза. В этой статье речь пойдет о первой фазе, которая в норме длится от 3 до 5 дней.

Что происходит в период менструации?

За время предыдущего цикла эндометрий (слой в полости матки) разрастается, а затем, если не произошло оплодотворение, отмирает. Для того, чтобы эвакуировать эндометрий, матка начинает сокращаться, одновременно с расслаблением шейки матки, выталкивая его наружу вместе с кровью.
Так в норме проходит процесс менструации, и главная наша задача - не помешать этому процессу своими действиями.

Во время критических дней эндометрий вместе с кровью должен выходить наружу и покидать организм. Однако даже у здоровой женщины происходит небольшой заброс крови в брюшную полость. Иммунные клетки будут разрушать эти частички эндометрия, обнаруженные там, где их быть не должно, но при большом количестве врагов они могут не справляться. Один из механизмов возникновения эндометриоза - как раз заброс крови в брюшную полость, или так называемая ретроградная менструация.

Как нам не помешать организму?

1. Самое главное - не способствовать забросу эндометрия в брюшную полость, не понижать внутрибрюшное давление. Не стоит делать любые перевернутые асаны. Внимание, собака мордой вниз (адхо мукхо шванасана) и все наклоны стоя тоже являются перевернутыми!
   
2. Не рекомендуются брюшные манипуляции, например агнисара крийя, уддияна бандха и наули. Эти техники способствуют понижению внутрибрюшного давления.

Это основные противопоказания во время критических дней. Посмотрим, что же нужно делать в этот период.

Что мы можем сделать, чтобы помочь организму?

1. Часто первые дни менструации сопровождаются болями в животе. Это может происходить из-за того, что шейка матки находится в спазме во время сокращения самой матки. Чтобы снять тонус и убрать боли есть 3 проверенные асаны: супта баддха конасана (поза связанного угла), матсиасана (поза рыбы) и супта вирасана (поза героя лежа). Все три позы лучше делать на болстере или сложенных пледах, чтобы полностью расслабиться и выдержать нужное время. Достаточное время удержания для эффекта 5 мин. С этих трех асан хорошо начинать практику, чтобы в самом начале снять боль и не вспоминать о ней дальше.
2. Чтобы поспособствовать эвакуации эндометрия мы можем усилить тонус тела матки. Энергичное выполнение движений "кошка – корова" заставляет натягиваться связки, которые удерживают матку. В ответ на это матка начинает сокращаться, выталкивая эндометрий. Сохраняйте акцент именно на движении тазом, а не на макисмальном прогибе и округлении спины.
3. В дополнение мы можем увеличить внутрибрюшное давление. Наклоны сидя, скручивания, баласана (поза ребенка). Подойдут любые позы с подтягиванием бедра к туловищу, но главное помнить, что мы не делаем наклонов стоя!
   Упражнения на пресс тоже можно делать, так как они сдавливают брюшную полость. Однако если менструация слишком сильная, лучше отказаться от этого пункта.

Все остальные асаны, к которым нет противопоказаний, выполнять можно. Хороши также будут расслабляющие дыхательные техники, например нади-шодхана.
В период менструации мы можем делать полноценную практику, снять боль и помочь телу в этом процессе. Главное - подходить к практике с пониманием.